一匙蜂蜜一杯水，

早起喝完再动嘴。

一匙陈醋三片姜，

一日三餐吃得香。

两杯鲜奶一个蛋，

每天都吃杂粮饭。

一块海带一把菇，

半斤鲜果一斤蔬。

一把麦胚一块薯，

一两豆腐常叮嘱。

一两鲜鱼一两肉，

最好再加一把豆。

一匙枸杞半匙盐，

一把坚果助延年。

三匙素油 2:2:1，

橄榄大豆亚麻油。

一万步走八杯水，

吃动平衡不后悔！

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